اجهاد العين : اهم النصائح للوقاية منه

اجهاد العين هو حالة تحدث عندما تتعب العينين نتيجة لاستخدامهما لفترات طويلة دون راحة أو بسبب ظروف بيئية غير ملائمة. يمكن أن يحدث اجهاد العين نتيجة لأنشطة مثل القراءة لفترات طويلة، استخدام الحواسيب أو الهواتف الذكية، القيادة لفترات طويلة، العمل تحت إضاءة غير مناسبة، أو التعرض المطول لشاشات الكمبيوتر.

أعراض اجهاد العين

أعراض اجهاد العين يمكن أن تكون متنوعة وتشمل العديد من التأثيرات التي تظهر على الرؤية والراحة العامة للعينين. إليك بعض الأعراض الشائعة لاجهاد العين:

• جفاف العينين: شعور بالعينين بالجفاف والحاجة إلى وقفة للراحة.

• حكة أو حرقة: ظهور الحكة أو الحرقة في العينين، قد تشعر بالاحتقان.

• إعياء العينين: شعور بالتعب الشديد في العينين، يمكن أن يظهر بشكل واضح في المظهر العام للعين.

• صعوبة في التركيز: صعوبة في تركيز الرؤية، خاصة عند التحديق في شاشات الحواسيب أو الهواتف الذكية لفترات طويلة.

• صداع: غالباً ما يرتبط اجهاد العين بصداع، وخاصة في الجزء الأمامي من الرأس.

• ضبابية الرؤية: شعور بالضباب أو عدم وضوح الرؤية، خاصة بعد فترات طويلة من النظر المكثف.

• تشوش الرؤية: قد يظهر تشوش في الرؤية، وخاصة عند التركيز على أشياء قريبة.

• حساسية للضوء: زيادة في حساسية العين للضوء.

اسباب اجهاد العين

هناك عدة أسباب يمكن أن تؤدي إلى اجهاد العين. تعتمد هذه الأسباب على نمط الحياة والعادات الشخصية، وقد تشمل:

• استخدام الأجهزة الرقمية: العمل لفترات طويلة أمام الحواسيب , استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية لفترات طويلة.

• القراءة: القراءة لفترات طويلة بإضاءة غير مناسبة , استخدام إضاءة ضعيفة أثناء القراءة.

• الإضاءة: العمل في بيئة معتمة أو مع إضاءة غير مناسبة ,التعرض للوهج الزائد من الشاشات أو الأضواء.

• نظرية غير صحية: عدم تصحيح النظر إذا كانت هناك حاجة لذلك , استخدام نظارات غير مناسبة للحاجة الحالية.

• التعرض للتلوث الهوائي: التعرض المستمر للهواء الجاف أو الغبار , التعرض للتلوث الهوائي.

• قلة النوم: قلة النوم أو قطع النوم يمكن أن تؤدي إلى تعب عينين واجهاد.

• الإجهاد النفسي: التوتر والضغوط النفسية يمكن أن يؤثران على الراحة العينية.

• قيادة السيارة لفترات طويلة: القيادة المستمرة لفترات طويلة دون استراحة.

• عوامل بيئية: التعرض المكثف للرياح أو البرودة دون حماية للعيون.

• تقنية الشاشات: استخدام الأجهزة الذكية والحواسيب التي تنتج شاشات بالوان زاهية وعالية التباين.

لتقليل اجهاد العين، يُفضل اتباع نمط حياة صحي، مع تحسين العادات البصرية والاهتمام بالبيئة المحيطة والراحة الشخصية. في حال استمرار الأعراض أو تفاقمها، يُنصح بزيارة طبيب العيون لتقييم الحالة والحصول على النصائح المناسبة.

علاج اجهاد العين

توجد عدة طرق لعلاج وتخفيف اجهاد العين. إليك بعض الإجراءات والتدابير التي يمكن اتخاذها للتعامل مع اجهاد العين:

• راحة العيون: قم بتطبيق فترات منتظمة من الراحة أثناء العمل أو القراءة. قم برفع عينيك عن الشاشة وانظر إلى شيء بعيد لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة, استخدم قواعد "قاعدة 20-20-20": انظر إلى شيء على بُعد 20 قدم لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة.

• توفير إضاءة جيدة: قم بضبط إعدادات الإضاءة حولك لتكون مناسبة وغير مجهدة للعينين , تجنب التعرض المباشر للإضاءة الزاهية.

• استخدام نظارات خاصة: افحص نظرتك للتأكد من أن لديك النظارات الصحيحة إذا كنت تعاني من مشاكل في الرؤية ,يمكن أن تكون نظارات مضادة للوهج أو الشاشات مفيدة للتقليل من تأثير الشاشات الرقمية.

• استخدام قطرات العين: استخدم قطرات العين المرطبة لترطيب العينين، خاصة إذا كنت تعيش في بيئة جافة أو تعاني من جفاف العينين.

• تحكم في بيئة العمل: ضبط إعدادات الشاشة لتكون مريحة، مع تحديد سطوع وتباين مناسبين, توفير تهوية جيدة لتجنب الجفاف.

• تقنية العلاج البارد: استخدام كمادات باردة على العينين لتقليل الانتفاخ والتهيج.

• تحديث نظرتك بشكل دوري: قم بفحص نظرتك بانتظام وتحديث النظارات إذا كان ذلك ضروريًا.

إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت، يجب عليك مراجعة طبيب العيون لتقييم الحالة والحصول على استشارة متخصصة.

اجهاد العين المزمن

اجهاد العين المزمن هو حالة يستمر فيها اجهاد العين لفترات طويلة وبشكل مستمر. يمكن أن يكون هذا ناتجًا عن عدة عوامل، بما في ذلك أسلوب الحياة، وظروف العمل، واستخدام الأجهزة الرقمية بشكل مكثف. قد يكون لديك اجهاد عيني مزمن إذا كنت تعاني من الأعراض لفترات طويلة دون تحسين، وقد تتضمن هذه الأعراض:

• الإعياء والتعب الشديد في العيون.
• الجفاف المزمن للعينين.
• صعوبة في التركيز والرؤية الواضحة.
• تشوش الرؤية وضبابية الرؤية.
• صداع مستمر.
• حساسية زائدة للضوء.
• تهيج أو حكة في العينين.

لعلاج اجهاد العين المزمن، يمكنك اتباع الإجراءات التالية:

• راحة العيون:اجعل فترات الراحة منتظمة أثناء العمل على الحاسوب أو القراءة.
• توفير بيئة مريحة:ضبط إضاءة الغرفة وتجنب التعرض للوهج الزائد , استخدام شاشات الكمبيوتر بجودة عالية وضبط إعداداتها بشكل صحيح.
• استخدام نظارات خاصة: , قد تساعد نظارات مضادة للوهج أو الشاشات في تقليل الإجهاد.
• ترطيب العيون: استخدام قطرات العين المرطبة بانتظام لتجنب الجفاف.
• تمارين العيون: قم بتنفيذ تمارين بسيطة للعينين، مثل التقاط الأشياء بنظرة بعيدة ثم قريبة.
• تحديث نظرتك: فحص نظرتك بانتظام وتحديث النظارات إذا كان ذلك ضروريًا.
• استشارة طبيب العيون: في حال استمرار الأعراض، يفضل مراجعة طبيب العيون لتقييم الحالة والحصول على نصائح وعلاجات متقدمة إذا كان ذلك ضروريًا. 

التخلص من اجهاد العين

للتخلص من اجهاد العين، يمكن اتخاذ العديد من الخطوات والتغييرات في الأسلوب الحياتي لتحسين الراحة البصرية والحد من الآثار الضارة. إليك بعض النصائح:

• راحة العيون: قم بتطبيق فترات منتظمة للراحة خلال العمل أو القراءة. استخدم قاعدة "20-20-20" التي تنصح بالنظر إلى شيء بعيد لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة.

• تحسين إضاءة البيئة: ضبط إضاءة الغرفة بحيث تكون مناسبة للقراءة أو العمل , تجنب الوهج الزائد من الشاشات والأنوار.

• استخدام شاشات عالية الجودة: اختر شاشات الحاسوب والأجهزة الرقمية ذات جودة عالية وقم بتعديل إعداداتها بشكل صحيح.

• نظارات مضادة للوهج: استخدم نظارات مضادة للوهج إذا كنت تستخدم الحواسيب بشكل مكثف.

• ترطيب العيون: استخدم قطرات العين المرطبة بانتظام لتجنب جفاف العينين.

• تحسين جودة النوم: تجنب استخدام الأجهزة الرقمية قبل النوم , حافظ على جدول نوم منتظم.

• ممارسة تقنيات الاسترخاء: قم بتمارين الاسترخاء للعينين والعضلات المحيطة بها.

• تقليل الإجهاد النفسي: حاول تقليل مصادر الضغط النفسي والتوتر اليومي.

• مراجعة نظرتك: قم بفحص نظرتك بانتظام وتحديث النظارات إذا كان ذلك ضروريًا.

• تبديل بين المهام:قم بتنويع الأنشطة بين القراءة والعمل على الحاسوب والنظر إلى الأشياء البعيدة.

في حال استمرار الأعراض أو تفاقمها، يفضل مراجعة طبيب العيون لتقييم الحالة والحصول على نصائح متخصصة. 

تمارين اجهاد العين

إليك بعض تمارين بسيطة يمكن أداؤها لتخفيف اجهاد العين:

• تمارين التسليط بالنظر:

  • اجلس في مكان مريح وركز نظرك على جسم ثابت في البُعد لمدة 20 ثانية.
  • انظر إلى شيء آخر في البُعد البعيد لمدة 20 ثانية.
  • كرر هذه العملية لتحسين قدرة عينيك على التكيف مع تغييرات البُعد.

• تمارين الرفعات:

  • اجلس أو قف أمام نافذة مفتوحة.
  • ارفع نظرك إلى السماء وابقَ على النظر لمدة قصيرة.
  • هذا يُعرف أحيانًا بتمرين "الرفعة" ويمكن أن يخفف من التوتر في عضلات العين.

• تمارين حركة العيون:

  • قم بحركات دائرية بالعينين في اتجاه عقارب الساعة، ثم في اتجاه عكس عقارب الساعة.
  • ارفع وانخفض بالعينين لمدة 10-15 مرة.
  • يمكن أداء هذه الحركات ببطء لتحسين قوة ومرونة العضلات.

• تمارين الوميض:

  • قم بفتح وإغلاق العينين بشكل سريع لمدة دقيقة.
  • هذا يعزز تدفق الدم ويساعد في تحسين الترطيب.

• تمارين التركيز:

  • اجلس في مكان هادئ وابحث عن شيء صغير.
  • ركز عليه لمدة 20 ثانية، ثم انظر إلى شيء بعيد لمدة 20 ثانية.
  • كرر هذا النمط لتخفيف التوتر.

• تمارين التبديل بين الأبعاد:

  • قم بتبديل بين الأنشطة التي تتطلب التركيز على مسافات قريبة وأخرى تتطلب التركيز على مسافات بعيدة.

• تمارين الحركة الدائرية بالرأس:

  • قم بتحريك رأسك بحركات دائرية برفق لتحسين تدفق الدم إلى منطقة العين.

يُفضل أداء هذه التمارين بانتظام، كما اشارت دكتورة سهير حمارنه استشارية طب وجراحة العيون بعض النصائح لتخفيف إجهاد العين

• ضبط مستوى الإضاءة. 
• خذ فترات استراحة، واتبع قاعدة 20-20: فكل 20 دقيقة، انظر للبعيد لمدة تصل إلى 20 ثانية على الأقل.
•  حاول أن ترمش بعينيك بين الحين والآخر، فرمش العينين يساعد على إفراز الدموع التي تحمي وترطب العين.
•  قلل زمن الجلوس أمام الشاشات وخاصةً عند الأطفال
•  استخدم قطرات مرطب للعين (الدموع الاصطناعية). 
• انتبه لجودة الهواء، مثلاً يمكنك استخدام جهاز مرطب للهواء وتجنب الجلوس أمام المكيف مباشرة، إلى جانب تجنُّب التدخين. 
• اختر النظارة المناسبة لك.
•  اضبط إعدادات شاشتك، مثلاً كبّر خط الكتابة لتسهل عليك قراءته وقلل من سطوع الشاشة.