#عمان #اربد #الزرقاء #الأطباء احجز الان روفان كير #سمنة و تغذية
لا يوجد طعام معين يمثل حلا سحريا لفقدان الوزن ، لكن اتباع نظام غذائي يضم أطعمة معينة يمكن أن يساعدك. قم بتضمين الأطعمة التالية كجزء من نظام غذائي صحي شامل لمساعدتك على إنقاص وزنك .
على الرغم من أن ثمرة الأفوكادو هي أعلى في السعرات الحرارية مقارنة بالفواكه والخضراوات الأخرى ، إلا أن مزيجها من الدهون والألياف يساعدك على تخفيف الوزن.فهي غنية بالأحماض الدهنية الأحادية ، والألياف الغذائية والبوتاسيوم. على حسب دراسة في مجلة التغذية فإن الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو لديهم مؤشر كتلة الجسم ووزن الجسم ومحيط الخصر أقل من الأشخاص الذين لا يعتمدون هذا النوع من الأطعمة في نظامهم الغذائي .
البيض غني بالبروتين العالي الجودة والدهون والمغذيات الأساسية ، مثل فيتامين د والكولين. إن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يعزز فقدان الوزن ، لأن البروتين يزيد من الشبع و ينظم هرمون الجوع ويعمل على إبقائك شبعا حتى وقت الغداء. بحسب إحدى الدراسات فإن تناول البيض على الفطور يجعل الناس يشعرون بالرضا أكثر من أولئك الذين يتناولوا الخبز ، لأن البروتين يجعلهم يتناولوا كميات أقل من الطعام على مدار اليوم.
.
جميع أنواع البقوليات غنية بالألياف ومنخفضة إلى حد ما في السعرات الحرارية، فهي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول كما تعمل على خفض ضغط الدم ، الكوليسترول
والحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
اللبن الزبادي مفيد لصحة القناة الهضمية ويساعد على إنقاص وزنك لاحتوائه على البروتين والأحماض الدهنية. يمكن لصحة القناة الهضمية الخاصة بك أن تؤثر على وزنك ، كما أن تناول المزيد من الألياف والبروبيوتيك يساعد في الحفاظ على بكتيريا الأمعاء والتي يمكن أن تكون جيدة لعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك. يمكن إضافة الفاكهة الطازجة لتحلية اللبن الزبادي العادي والحصول على نكهة جيدة .
السلمون مصدر غني بالبروتين عالي الجودة وأحماض أوميغا 3. إن اتباع نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 يساعد الأشخاص الذين يراقبون سعراتهم الحرارية على الشعور بالرضا وتحقيق الهدف في إنقاص وزنهم ، على حسب دراسة مختصة بالشهية ، يوصى بتناول حصتين من سمك السلمون أسبوعيا.
الفاكهة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة ، عندما تقوم باستبدال الأطعمة المصنعة أو الوجبات الخفيفة غير الصحية بالفاكهة الطازجة فهذا يساعدك على إنقاص وزنك.على حسب دراسة نشرت في مجلة التغذية فإن ارتفاع استهلاك الفاكهة كان مرتبطا بانخفاض خطر الوزن الزائد أو البدانة.
الفوشار ليس غنيًا بالألياف فحسب ، بل إنه يزودنا أيضًا ببعض البروتينات. تبلغ حصة الأوقية الواحدة من الذرة (حوالي 3 أكواب ونصف) 4 جرامات من الألياف ، و 4 جرامات من البروتين. هذا المزيج يجعل منه وجبة خفيفة. يمكنك تناول 3 أكواب كاملة من الفوشار مقابل 100 سعر حراري فقط !
يعتبر اللوز مصدر جيد لفيتامين ( اي ) والدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة لصحة القلب ، وأيضا غني بالألياف والبروتين التي تعطي الشعور بالشبع لفترة أطول وتغنيك عن تناول الأطعمة الغير صحية بين الوجبات ، ينصح الاحتفاظ بكيس صغير في حقيبتك كوجبة خفيفة في حال شعرت بالجوع.
Eating Well
href='https://www.freepik.com/free-psd/smartphone-mockup-with-healthy-food-concept_3290374.htm'>Designed by Freepik
المحتوى الموجود ضمن مقالات موقع روفان كير الالكتروني لا تعتبر كبديل للاستشارة الطبية , تحليل حالة مرضية اووصفة علاجية. يرجى طلب الاستشارة من مختص في مجال الرعاية الصحية عند وجوبها او ان كان لديك اي اسئلة متعلقة بموضوع المحتوى.
يخضع استخدام المحتوى على موقع روفان كير الالكتروني لشروط استخدام الموقع. ©2021 روفان كير. جميع الحقوق محفوظة.
روفان كير للمستلزمات الطبية تقدم لكم احدث اجهزة قياس الضغط وبأسعار منافسة وجودة عالية ...توصيل مجاني لكافة محافظات المملكة.
روفان كير للمستلزمات الطبية. كل ما يحتاجه الطبيب والمرضى في مكان واحد. اجهزة طبية, مستهلكات طبية, مستلزمات المرضى, الصحة والجمال. تسوق اون لاين والتوصيل مجاني
اخصائي جراحة العظام والمفاصل
اخصائي طب وجراحة العيون وتصحيح البصر
استشارية الجراحة النسائية والتوليد واطفال الانابيب والعقم
استشاري الامراض الجلدية والتناسلية والعقم
استشاري جراحة العظام والمفاصل
روفان كير للمستلزمات الطبية تقدم لكم احدث اجهزة قياس الحرارة وبأسعار منافسة وجودة عالية ...توصيل مجاني لكافة محافظات المملكة. اطلب من خلال موقعنا https://rofancare.com/ar/rofan_care_medical_equipment/ او اتصل على 0776969869
اخصائي الطب النفسي ومعالجة الادمان
اخصائي امراض جراحة الانف والاذن والحنجرة
اخصائي علاج اطفال الانابيب والعقم
اخصائي جراحة العظام والمفاصل والكسور
استشاري جراحة العظام والمفاصل
استشاري جلدية وتناسلية وجراحة الجلد والليزر
طبيب الامراض النفسي وعلاج الادمان
اخصائية النساء والتوليد والعقم
استشاري امراض الحهاز الهضمي والكبد
