#عمان #اربد #الزرقاء #الأطباء احجز الان روفان كير #طب عام
هل تسأل نفسك في كثير من الأحيان , ” لماذا أنا متعب جدا في كل وقت ؟ ” إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون هذه المقالة هي القراءة المثالية لك ؛ هنا بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للتعب وما يمكنك فعله لمعاودة نشاطك مرة أخرى .
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، حوالي 15.3% من النساء و 10.1 % من الرجال يشعرون بالتعب أو الإرهاق في الولايات المتحدة.
يمكن أن يسبب التعب مجموعة من المشاكل. على سبيل المثال ، تم تسجيل حالة نوم سائق بالغ في مركباتهم (حوالي 1 من كل 25 كل شهر ) نتيجة للتعب .
حوالي 000،72 تصادم و000،44 جريح كل عام هي نتيجة لقيادة الشخص وهو نعسان ، وهذا لا نذكر ما يقدر بـ 6,000 حادث تحطم مميت سببها السائقين النعاسين.
يشعر الجميع بالتعب في مرحلة ما من حياتهم - سواء كان ذلك بسبب الخروج في وقت متأخر من الليل ، أو مواصلة مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل ، أو بسبب بعض الساعات الإضافية في العمل.
في كثير من الأحيان ، يمكنك معرفة السبب الذي يجعلك تشعر بالألم ، ولكن ماذا عن تلك الأوقات التي لا يمكنك فيها تحديد سبب التعب لديك؟ ما الذي يجعلك تشعر بالتعب بعد ذلك؟
هناك عدة أبحاث لديها بعض التفسيرات المحتملة عن سبب شعورك بالتعب والخطوات التي يمكنك اتخاذها لتشعر بالحيوية :
قد يبدو قلة النوم سببًا واضحًا للإحساس بالتعب ، ولكن 1 من كل 3 من البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون دائمًا على القدر الكافي من ذلك
الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 سنة يحتاجون إلى 7 ساعات أو أكثر من النوم كل يوم لتعزيز الصحة المثلى ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم.
إن التقليل من ساعات النوم الموصى بها كل ليلة لا يرتبط فقط بالإرهاق ، والأداء الضعيف ، وخطر أكبر للتعرض للحوادث ، ولكنه أيضاً له نتائج صحية ضارة وتشمل السمنة ،ارتفاع ضغط الدم ،الاكتئاب ، أمراض القلب ،السكتة الدماغية ،وزيادة خطر الوفاة.
إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على قسط كاف من النوم ، فإليك بعض النصائح التي تساعدك :
إذا كنت تمارس جميع عادات النوم المذكورة أعلاه ولا تزال تستيقظ متعبا ، فقد يكون من الأفضل الاتصال بأخصائي الرعاية الصحية ومناقشة ما إذا كان لديك مشكلة طبية متعلقة بالنوم مثل الأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين.
أسهل طريقة لإبعاد التعب هي إجراء تعديلات على نظامك الغذائي. إن تناول غذاء صحي ومتوازن يمكن أن يجعل العالم مختلفًا عما تشعر به.
لتحسين صحتك والحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها - وكذلك القضاء على التعب - من الضروري اختيار مزيج صحي من الغذاء من المجموعات الغذائية الخمس ، وهي: الفواكه والخضروات والحبوب والبروتين والألبان.
يمكنك تغيير أسلوب تناول الطعام اليوم عن طريق تنفيذ بعض هذه التغييرات الصغيرة :
عندما تشعر بالتعب ، يمكن أن يكون الجلوس على الأريكة والاسترخاء هو الحل الوحيد. لكن الاستيقاظ والتحرك قد يكون أفضل شيء يمكن القيام به لإعادة تنشيطك والحد من التعب.
اكتشفت أبحاث أجرتها جامعة جورجيا في أثينا أن جولة واحدة من التمارين المعتدلة التي تستمر لمدة 20 دقيقة على الأقل تساعد على تعزيز الطاقة بالمقارنة مع الجلوس بدون نشاط.
تشير إرشادات النشاط البدني لوزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية للأميركيين بأن جميع البالغين يحتاجون إلى ساعتين و 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الكثافة أسبوعياً وأنشطة تقوية العضلات التي تعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية في يومين أو أكثر في الأسبوع.
يبدو أن هذا قد يستغرق الكثير من الوقت في ممارسة الرياضة ، ولكن يمكنك ممارسة نشاطك على مدار الأسبوع ، وهو إجمالي الوقت الذي قد تقضيه في مشاهدة فيلم ما.
إذا لم تمارس الرياضة لفترة ، فابدأ بالتدرج. ابدأ بالمشي السريع لمدة 10 دقائق كل يوم ومن ثم زد المدة 30 دقيقة من المشي السريع في 5 أيام في الأسبوع.
المشي السريع ، والتمارين الرياضية المائية ، وركوب الدراجة ، ولعب التنس ، وحتى دفع آلة العشب يمكن الاعتماد على الوقت الذي تقضيه في ممارسة تمرينات شدة معتدلة.
العديد من الأمور يمكن أن تسبب الإجهاد. العمل ، المشاكل المالية ، علاقاتنا بالاّخرين ، أحداث الحياة من حولنا والتغييرات مثل نقل المنزل والبطالة - قائمة الأسباب المحتملة لا تنتهي أبدا.
القليل من الإجهاد صحي وإيجابي وقد يجعلنا أكثر نشاطا وقادرين على الأداء بشكل أفضل في المهام مثل المقابلات ، لكن الإجهاد المفرط والمطول يمكن أن يسبب الإعياء الجسدي والعاطفي ويؤدي إلى المرض.
الإجهاد يجعل جسمك يولد المزيد من المواد الكيميائية التي وجدت لإعداد جسمك لحالات الطوارئ،في حالات مثل مكان العمل حيث لا يمكنك التجاهل أو المواجهة، لا يمكن استخدام هذه المواد الكيميائية التي أنتجها جسمك لحمايتك ، وبمرور الوقت ، يمكن أن تضر بصحتك.
إذا كانت الضغوط التي تواجهك تجعلك تشعر بالإرهاق أو يصاحبها صداعًا أو صداعًا نصفيًا أو توتر في العضلات ، فلا تتجاهل هذه الإشارات. أعط نفسك بعض الوقت حتى تشعر ببعض الراحة أو جرب بعض هذه النصائح:
إذا كنت قد أجريت تغييرات في نمط حياتك تتعلق بالنشاط البدني ، والنظام الغذائي ، ومستويات التوتر ، والنوم ، ولكنك لا تزال تشعر بالتعب طوال الوقت ، فقد تكون هناك حالة طبية تعاني منها.
تتضمن بعض الحالات الأكثر شيوعًا التي تشير إلى الإجهاد :
إذا كنت قلقًا من أن لديك حالة طبية تسبب لك الشعور بالتعب ، قم بترتيب موعد مع الطبيب المختص لمناقشة مخاوفك في أقرب وقت ممكن.
المصادر
href='https://www.freepik.com/free-photo/sick-male-on-couch_3152714.htm'>Designed by Freepik
المحتوى الموجود ضمن مقالات موقع روفان كير الالكتروني لا تعتبر كبديل للاستشارة الطبية , تحليل حالة مرضية اووصفة علاجية. يرجى طلب الاستشارة من مختص في مجال الرعاية الصحية عند وجوبها او ان كان لديك اي اسئلة متعلقة بموضوع المحتوى.
يخضع استخدام المحتوى على موقع روفان كير الالكتروني لشروط استخدام الموقع. ©2021 روفان كير. جميع الحقوق محفوظة.
روفان كير للمستلزمات الطبية تقدم لكم احدث اجهزة قياس الضغط وبأسعار منافسة وجودة عالية ...توصيل مجاني لكافة محافظات المملكة.
روفان كير للمستلزمات الطبية. كل ما يحتاجه الطبيب والمرضى في مكان واحد. اجهزة طبية, مستهلكات طبية, مستلزمات المرضى, الصحة والجمال. تسوق اون لاين والتوصيل مجاني
اخصائي جراحة العظام والمفاصل
اخصائي طب وجراحة العيون وتصحيح البصر
استشارية الجراحة النسائية والتوليد واطفال الانابيب والعقم
استشاري الامراض الجلدية والتناسلية والعقم
استشاري جراحة العظام والمفاصل
روفان كير للمستلزمات الطبية تقدم لكم احدث اجهزة قياس الحرارة وبأسعار منافسة وجودة عالية ...توصيل مجاني لكافة محافظات المملكة. اطلب من خلال موقعنا https://rofancare.com/ar/rofan_care_medical_equipment/ او اتصل على 0776969869
اخصائي الطب النفسي ومعالجة الادمان
اخصائي امراض جراحة الانف والاذن والحنجرة
اخصائي علاج اطفال الانابيب والعقم
اخصائي جراحة العظام والمفاصل والكسور
استشاري جراحة العظام والمفاصل
استشاري جلدية وتناسلية وجراحة الجلد والليزر
طبيب الامراض النفسي وعلاج الادمان
اخصائية النساء والتوليد والعقم
استشاري امراض الحهاز الهضمي والكبد
