عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب
-
فريق روفان كير
- 18 أكتوبر، 2020
- 6143
- #امراض_القلب
أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في العديد من الدول. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يطلق عليهم عوامل الخطر. بعضها لا يمكنك التحكم فيه ، لكن هناك الكثير من العوامل التي يمكنك التحكم فيها. التعرف عليها يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ما هي عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب التي لا يمكنني تغييرها؟
العمر:
يزداد خطر إصابتك بأمراض القلب مع تقدمك في السن. الرجال الذين يبلغون من العمر 45 عامًا أو أكثر والنساء الذين يبلغون من العمر 55 عامًا أو أكثر يكون لديهم مخاطر أكبر.
الجنس:
قد تؤثر بعض عوامل الخطر على خطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء بشكل مختلف عن الرجال. على سبيل المثال ، يوفر الإستروجين بعض الحماية للنساء من أمراض القلب ، لكن مرض السكري يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء أكثر من الرجال.
العرق:
مجموعات معينة لديها مخاطر أعلى من غيرها. الأمريكيون الأفارقة أكثر عرضة من البيض للإصابة بأمراض القلب ، بينما الأمريكيون من أصل إسباني أقل عرضة للإصابة بها. بعض المجموعات الآسيوية ، مثل شرق آسيا ، لديها معدلات أقل ، لكن جنوب آسيا لديهم معدلات أعلى.
تاريخ العائلة:
يكون لديك خطر أكبر إذا كان لدى أحد أفراد الأسرة المقربين مصاب بمرض القلب في سن مبكرة.
ما الذي يمكنني فعله لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب؟
لحسن الحظ ، هناك العديد من الامور التي يمكنك القيام بها لتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب:
التحكم في ضغط الدم:
ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. من المهم فحص ضغط الدم بانتظام - مرة واحدة في السنة على الأقل لمعظم البالغين ، وفي كثير من الأحيان إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. اتخذ خطوات ، بما في ذلك تغييرات نمط الحياة ، للوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو السيطرة عليه.
حافظ على مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الكوليسترول إلى انسداد الشرايين وزيادة خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي والنوبات القلبية. يمكن لتغييرات نمط الحياة والأدوية (إذا لزم الأمر) أن تخفض نسبة الكوليسترول لديك. الدهون الثلاثية هي نوع آخر من الدهون في الدم. قد تؤدي المستويات المرتفعة من الدهون الثلاثية أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي ، خاصة عند النساء.
حافظ على وزن صحي:
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. ويرجع ذلك في الغالب إلى ارتباطها بعوامل أخرى لخطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ومستويات الدهون الثلاثية وارتفاع ضغط الدم والسكري. يمكن أن يقلل التحكم في وزنك من هذه المخاطر.
اتباع نظام غذائي صحي:
حاول الحد من الدهون المشبعة والأطعمة الغنية بالصوديوم والسكريات المضافة. تناول الكثير من الفاكهة الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة.
مارس التمارين الرياضية بانتظام:
للتمرين العديد من الفوائد ، بما في ذلك تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية. يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزن صحي وخفض الكوليسترول وضغط الدم. كل هذه يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
عدم تناول الكحول:
شرب الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم. كما أنه يضيف سعرات حرارية إضافية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. كلاهما يزيد من خطر إصابتك بأمراض القلب.
لا تدخن:
يرفع تدخين السجائر من ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. إذا كنت لا تدخن ، فلا تبدأ. إذا كنت تدخن ، فإن الإقلاع عن التدخين سيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
السيطرة على التوتر:
يرتبط الإجهاد بأمراض القلب من نواحٍ عديدة. يمكن أن يرفع ضغط الدم. يمكن أن يكون الإجهاد الشديد “محفزًا” لنوبة قلبية.
إدارة مرض السكري:
تضاعف الإصابة بمرض السكري من خطر الإصابة بأمراض القلب السكري. وذلك لأنه بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم من مرض السكري إلى تلف الأوعية الدموية والأعصاب التي تتحكم في القلب والأوعية الدموية. لذلك ، من المهم إجراء اختبار لمرض السكري ، وإذا كنت مصابًا به ، فاحتفظ به تحت السيطرة.
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم:
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإنك تزيد من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض السكري. هذه الأشياء الثلاثة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
